muctim 16/06/2018 08:26
Thumb lg 1bce27fa 3c3c 47e8 a4c6 d0c8ac419bc9

Top thực phẩm giàu sắt nhất có sẳn trong tự nhiên

Thịt bò nạt, lòng đỏ trứng, rau bina, bí ngô, chuối, các loại hạt có vỏ cứng, hải sản và các thực phẩm bên dưới giàu sắt tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ, người bệnh cần bổ sung sắt để sản sinh máu. Cơ thể cần bao nhiêu sắt mỗi...

publish 16/06/2018 08:26

Top thực phẩm giàu sắt nhất có sẳn trong tự nhiên

Thịt bò nạt, lòng đỏ trứng, rau bina, bí ngô, chuối, các loại hạt có vỏ cứng, hải sản và các thực phẩm bên dưới giàu sắt tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ, người bệnh cần bổ sung sắt để sản sinh máu. Cơ thể cần bao nhiêu sắt mỗi...


Thịt bò nạt, lòng đỏ trứng, rau bina, bí ngô, chuối, các loại hạt có vỏ cứng, hải sản và các thực phẩm bên dưới giàu sắt tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ, người bệnh cần bổ sung sắt để sản sinh máu.

Cơ thể cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Nhu cầu sắt hàng ngày (khuyến cáo của RDI – Mỹ):

  • Từ 3 – 6 tháng tuổi cần 6.6 mg/ngày,
  • 6 – 12 tháng tuổi cần 8.8mg/ngày,
  • 1 – 10 tuổi: 10mg/ngày.
  • Nam 10 – 18 tuổi cần 12mg/ngày.
  • Nam giới trưởng thành 10mg/ngày.
  • Nữ giới trưởng thành 15mg/ngày.
  • Nữ giới sau mãn kinh 10mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai 45mg/ngày.

thuc pham giau sat

Để phòng ngừa tình trạng thiếu sắt trong cơ thể cần chọn lựa các thực phẩm giàu sắt mà bổ sung hợp lý vào khẩu phần ăn thường ngày. Đó là các loại gồm thịt đỏ, cá, tiết bò, gan gia súc gia cầm các loại, lòng đỏ trứng gà, rau muống, mộc nhĩ, nấm hương, nghệ, đậu tương… Trong thịt, các nhà khoa học đã phát hiện ra có hai loại sắt mà cơ thể có thể hấp thu là heme và non-heme. Sắt heme có trong các sản phẩm động vật như thịt bò, thịt gà, cá… Sắt non-heme có trong các loại thực vật như đậu Hà Lan, đậu lăng và các loại gia vị…

Bổ sung sắt thế nào cho hợp lý?

Bà bầu bổ sung sắt cần theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, không nên tự tiện mua viên sắt uống mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Có 2 phương pháp bổ sung sắt đó là: dùng VIÊN SẮT TỔNG HỢP VÀ bổ sung sắt trực tiếp từ các thực phẩm hàng ngày

Top thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu, trẻ nhỏ

1/  Bí ngô

Thành phần bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

2/ Thịt bò, thịt nạc

Thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

3/ Lòng đỏ trứng da

Trong lòng đỏ trứng gà chứa sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.

4/ Các loại hạt có vỏ cứng

Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Đọc ngay:  Quan hệ khi mang thai 3 tháng đầu có ảnh hưởng thai nhi?

5/ Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.

  17 rau giàu protein cho người ăn kiêng, tập thể hình

Và một số thực phẩm khác cũng chứa nhiều sắt là

  • Nho
  • Cháo bột yến mạch
  • Mía
  • Ngao (nghêu)
  • Rau bina
  • Trái chà là
  • Cải súp lơ xanh
  • Nước cam

Bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu khi

Uống sắt, ăn sắt cùng với vitamin C (thành phần tự nhiên là tốt nhất). Vitamin C giúp quá trình hấp thụ sắt diễn ra nhanh hơn và tốt hơn gấp 6 lần so với thông thường.

Không sử dụng các chất làm ức chế khả năng hấp thụ sắt trong cùng bửa ăn: trà, cafe có chứa chất phenol có thể ngăn cản hấp thu sắt. Ngoài ra một số thực phẩm giàu canxi cùng làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Canxi và Sắt là 2 thành phần quan trọng cho bà bầu trong thai kỳ nhưng không thể uống cùng nhau vì canxi làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt. Trong thai kỳ bà bầu nên chia 2 bửa bổ sung sắt & canxi cách xa nhau để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất 2 chất này.

Một số kinh nghiệm chia sẻ thêm v/v bổ sung sắt tự nhiên cho bà bầu một cách hiệu quả nhất, hy vọng các mẹ có thể áp dụng thành công.

[ratings]

từ khóa

  • cơ thể cần bao nhiêu sắt mỗi ngày
  • uống viên sắt bao nhiêu là đủ
  • uống viên sắt vào thời điểm nào trong ngày
  • cho trẻ uống sắt vào thời điểm nào trong ngày

Author

Thumb lg 81af8c9f cff0 42f2 90f1 69da2678e68f

muctim

Ngày 16/06 năm 2018 | | Tag: . .

Bình luận Ic comment spice
0

Ic post comment off
Bình luận

‘Nếu bạn thích bài viết này, hãy "like" nó ’

Trở nên phổ biến từ baomuctim.com

Bài viết có liên quan


Bài gởi có liên quan