Giảm Cân

Review 5 phút bài tập plank giảm mỡ bụng mỗi ngày hiệu quả bất ngờ 2023 hot

Hôm nay chuyên mục Giảm Cân của Baomuctim.com check # 5 phút bài tập plank giảm mỡ bụng mỗi ngày hiệu quả bất ngờ 2023 hot nhé!

Top 5 phút bài tập plank giảm mỡ bụng mỗi ngày hiệu quả bất ngờ 2023

Bạn đang xem: post-title entry-title

bài tập plank giảm mỡ bụng

Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon?  Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank mỗi ngày giảm mỡ bụng 5 phút sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

Top 14 Cách Chăm Sóc Tóc Nhanh Dài Hiệu Quả Trong Thời Gian Ngắn 2023

bài tập plank giảm mỡ bụng

Review Is Osaka Becoming China Because of Too Many Chinese Travelers? #213 2023

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

(Nguồn: Care 2)

Xem thêm: 5 Tài Khoản Instagram Khiến Bạn “Nhấc Mông Lên Và Tập Gym” Ngay

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

plank cho nữ đúng cách

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

(Nguồn: Pinterest)

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

tập Plank bị đau lưng

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

(Nguồn: Pinterest)

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

  # [Minh Myelin] - Ở nhà vẫn học #30 | DỰ ĐOÁN cuối Học Kỳ 2023 hot

Tập Plank vào thời gian nào

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

(Nguồn: Bella on the beach)

Xem thêm: 8 Bài Tập Làm Thon Gọn Vùng Bụng Dưới – Nỗi Khổ Của Các Nàng Văn Phòng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

bài tập gym với bóng

Tập Plank trên bóng thể dục

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

(Nguồn: Pinterest)


các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

(Nguồn: Red Online)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank kết hợp Cardio

(Nguồn: Giphy)

các bài tập plank giảm mỡ bụng

Tập Plank nâng chân

(Nguồn: Giphy)

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

>> Xem thêm: Cách giảm cân cho nam

Review 5 phút bài tập plank giảm mỡ bụng mỗi ngày hiệu quả bất ngờ 2023 hot
15 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cấp Tốc Trong 1 Tuần: Jan 25, 2023 Plankbài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà · Squat Jumps – Bật nhảy tại chỗ · Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpees · Bài tập Jumping Jacks · Jogging in …

Tổng hợp những cách giảm cân trà xanh đang được tin chọn nhất …: Mặc dù hiệu quả không mạnh mẽ như các loại kem và thuốc kháng sinh. Nhưng trà xanh lại có tính tự nhiên và không gây bất kỳ dị ứng nào. Để sử dụng trà xanh bôi …

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh: Dec 21, 2023 Chỉ cần 10 – 15 phút mỗi ngày với bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà Knee-To-Chest Push-Up sẽ giúp chị em tự tin hơn, cải thiện vóc dáng cân đối …

Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Tại Nhà Hiệu Quả Nhất | Hasaki.vn: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà vừa nhanh vừa hiệu quả trong bài viết dưới đây cực kì hữu ích. Áp dụng ngay sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, …

Top 10 bài tập cơ bụng số 11 cho nữ để bạn có vòng eo quyến rũ …: Sep 11, 2023 1. Plank · 2. Plank nghiêng · 3. Tư thế cây cầu co gối · 4. Tư thế cây cầu duỗi chân · 5. Stability Ball Pelvic Tilt Crunch · 6. Plank cao xoay người.

App giảm cân tiếng Việt: Top 13+ ứng dụng giảm cân hữu ích: Mar 14, 2023 App giảm cân tiếng Việt Lose Belly Fat at Home cung cấp các bài tập luyện tại nhà đơn giản, hiệu quả cao. Chỉ với 10 phút ngắn ngủi mỗi ngày sẽ …

Thực hư tác dụng “thần thánh” của động tác plank: Jul 13, 2023 Người có sức bền tốt và thường xuyên tập có thể giữ được đến 5 phút, càng lâu thì giữ được thân người càng khó. Plank có thể tập ngay tại …

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, kiên trì trong 2 tuần đạt hiệu quả …: Sep 21, 2023 Plankbài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn cơ bụng hữu hiệu vô cùng. Ngoài ra động tác này còn rèn luyện sức bền rất tốt vì nó nâng cao được …

Cách tập gym hiệu quả trong 12 tuần – Dinh dưỡng – TOKYOMETRO: Sep 11, 2023 Bữa lỡ: 1 muỗng Whey Protein. Buổi chiều: Cá bơn nướng, khoai tay nướng và rau trộn với dầu oliu + giấm, 1 hũ Yogurt. Ngày thứ 3.

GIẢM CÂN SLIM X3 CHÍNH HÃNG – Trang chủ KAONE LOTUS: Giảm cân SLIM X3 chính hãng ✓ Tặng Detox tan mỡ đốt cháy mỡ thừa lâu năm tích tụ vùng bụng, eo, bắp tay, đùi ✓ Giảm 6-8 kg sau 1 liệu trình ✓ Miễn phí …

  Review 15 phút Pilates chính xác là cách giảm mỡ bụng cấp tốc cho bạn! 2023 hot

Related Articles

Back to top button