Low carb là gì, có hiệu quả không, thực đơn thế nào?

    Low carb được hiểu nôm na làm giảm cân, gần đây giới trẻ hay dùng từ Low carb nói về cách giảm cân của mình như: thực đơn low carb giảm mỡ bụng, cách ăn low carb giảm cân, low carb được ăn những gì, thực đơn low carb giảm 10kg…Vậy hãy cùng baomuctim.com tìm hiểu low carb là gì ngay bây giờ nhé.

    Loading...

    Bạn bị béo phì, tăng cân mất kiểm xoát, mỡ tích tụ nhiều nguyên nhân là do dung nạp nhiều Carbohydrate (Carb) dẫn đến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Low carb là cách ăn kiêng với mục đích chính là kiêng, loại bỏ Carbohydrate (Carb) trong cơ thể từ đó low carb giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

    Low carb là gì?

    Low carb là gì, có hiệu quả không, thực đơn thế nào?

    Low Carb là viết tắt của cụm từ tiếng anh Low-Carbohydrate. Là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, bằng cách hạn chế việc sử dụng nguồn thức ăn có chưa Carbohydrate một cách tối đa để cơ thể tự lấy năng lượng từ lượng mỡ tích lũy trong cơ thể đốt cháy chúng đồng nghĩa với việc giảm mỡ hiệu quả.

    Low Carb là phương pháp giảm cân dựa trên cơ chế loại bỏ các chất Carbohydrate (Carb) có trong cơ thể. Đây là thủ phạm gây ra mỡ ở bụng, đùi, kích thích sự thèm ăn của các nàng. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Vậy nên hạn chế các Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp các nàng giảm được lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ tiềm ẩn của cá bệnh khác.

    Đây là một công thức thành công trong việc giảm cân vô cùng kỳ lạ. Với việc hạn chế tối đa lượng Carbohydrate đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ hạn chế một cách tối đa việc dụng nạp tinh bột và đường từ những thức ăn hàng ngày như cơm, ngô, mỳ, khoai tây, tất cả những loại bánh kẹo và sữa có đường kể cả những loại hoa quả ngọt như cam, dưa hấu, mít….

    Theo chế độ ăn này thì các bạn vẫn nên ăn những loại rau xanh như cải xanh, xúp lơ xanh… để bổ xung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

    Đồng thời các bạn có thể ăn thoải mái những thức ăn có chứa Protein và Lipit như trong thịt đậu, trứng, sữa…. Đây quả là một công thức giảm béo đi ngược lại với hầu hết những nguyên tắc giảm béo truyền thống mà trước kia chúng ta vẫn mặc định là đúng.

    Công dụng của chế độ ăn kiêng Low Carb

    Điểm qua đôi nét về chế độ ăn kiêng low Carb. Xuất phát từ mong muốn giảm cân cho chính mình vị bác sỹ người Mỹ có tên Robert Atkins (1930-2003) đã nghĩ ra cách giảm cân mang đậm dấu ấn cá nhân của mình.

      Copyright là gì, copyright all rights reserved dịch là gì?

    Cách giảm cân mà đến bản thân ông cũng cảm thấy bất ngờ về hiệu quả giảm cân của phương pháp này, trong khoảng thời gian vào những năm 1970 thì tại Mỹ cũng có rất nhiều những đánh giá trái chiều về vấn đề này, người thì tin tưởng kẻ thì nghi ngờ.

    Nhưng vào thời điểm đó phương pháp này rõ ràng là có hiệu quả cao, bằng chứng là đã có rất nhiều người áp dụng chế độ ăn Low Carb và họ đã thành công, đây cũng là những người ủng hộ phương pháp giảm cân này một cách nhiệt tình nhất.

    Cho đến những năm 2000 tại Mỹ ước tính có tới gần 20% người Mỹ đã áp dụng phương pháp này và họ đã hoàn toàn tin tưởng vào thực đơn ăn kiêng Low carb. Thậm chí những ai tuân thủ đúng nguyên tắc này còn có thể giảm 7-10kg trong vòng 3-4 tuần, kết quả thực sự làm bất ngờ hầu hết những nhà nghiên cứu về dinh dưỡng học thời điểm đó.

    Cho tới đầu năm 2000 các bác sỹ thuộc đại học Duke của Mỹ đã tiến hành thủ nghiệm trên hơn 100 người và chia làm 2 nhóm để thử nghiệm. Nhóm 1 thử nghiêm với phương pháp ăn kiêng Low Carb của Robert Atkins họ chỉ hạn chế dùng đường và tinh bột còn các loại thực phẩm(thịt, cá, trứng, sữa..) có thể ăn thoải mái và nhóm còn lại thực hiện khẩu phần ăn kiêng bình thường ít mỡ và hạn chế đồ ăn chứa Calo.

    Kết quả là những người áp dụng phương pháp Low Carb đã giảm được trọng lượng gấp 1,9 lần so với nhóm 2 đây thực sự là kết quả rất bất ngờ. Không những vậy việc kiểm tra lượng mỡ trong máu của cả hai nhóm cho thấy nhóm 1 có lượng cholesterol thấp hơn so với nhóm 2, điều này đi ngược lại so với logic rằng ăn nhiều thịt mỡ sẽ làm tăng lượng mỡ trong máu.

    Chế độ ăn Low Carb chuẩn nhất

    Low carb là gì, có hiệu quả không, thực đơn thế nào?

    Để đạt được chế độ ăn Low Carb đúng chuẩn thì các nàng nên lưu ý về các thực phẩm sẽ dùng trong bữa ăn. Một chế độ ăn Low Carb lành mạnh phải bao gồm những yếu tố sau trong khẩu phần ăn:

    Lượng rau, chất xơ mà cơ thể nạp vào, hấp thu các chất béo từ các thực phẩm tự nhiên.Nạp một lượng Protein vừa phải (tuyệt đối không đụng tới gan).

    • Sáng: 3 trứng chiên, su hào luộc
    • Trưa: 2 đùi gà, rau xào
    • Chiều: 1 ly nước rau má

    Các loại nội tạng và thịt, không nên ăn một lúc một miếng mỡ nhé

    Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)

    Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…

    Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…

    Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…

      Profit margin là gì, net profit margin là gì?

    Có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.

    Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).

    • Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
    • Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
    • Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
    • Các loại hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu
    • Không nên ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.

    Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…Một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…Tối: 1 con cá hấp, ức gà chiênKhông nên phụ thuộc vào các thực phẩm làm sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và ngũ cốc.

    Lưu ý khi áp dụng low carb 

    Low carb là gì, có hiệu quả không, thực đơn thế nào?

    Khi thực hiện chế độ ăn Low Carb, cơ thể ban đầu dễ mất sức do chưa quen. Khi đói bạn không cần nhịn, có thể ăn bất cứ thức ăn nào nhưng tuyệt đối tránh tinh bột, chất nhiều đường, không nên ăn nhiều chất béo, dầu ăn.

    Bạn có thể chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn thì chỉ ăn một lượng vừa phải. Tham khảo khẩu phần ăn đơn giản dưới đây:

    Trong khẩu phần ăn nên có nhiều rau xanh. Khi chế biến thức ăn không nên cho bất kì gia vị nào vào. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu vào 3 ngày đầu tiên, cảm giác khó chịu, lâng lâng, mệt mỏi, choáng váng. Sau 3 ngày, cơ thể quen dần với chế độ ăn thì cơ thể sẽ trở lại trạng thái bình thường. Đừng quên uống nhiều nước nhé ! Điều này có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc, phục vụ cho việc giảm cân thần tốc và cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.

    Loading...

    Với những thông tin về Low carb baomuctim.com vừa chia sẽ. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chọn cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công.

    từ khóa:

    • low carb giảm cân 2019
    • thực đơn low carb cho sinh viên
    • low carb giảm mỡ bụng
    • thực đơn low carb giảm 10kg

    Bình luận
    0

    Bình luận