BCAA là gì, tác dụng gì, dùng thế nào?

    BCAA là gì, tác dụng gì, dùng thế nào?: BCAA là gì? Đây là cái tên được nhắc đến nhiều trên các website thể hình hoặc các cửa hàng bán thực phẩm bổ sung. BCAA là chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp & cải thiện hiệu quả tập luyện. Vậy hãy cùng baomuctim.com đi tìm hiểu sem BCAA  là gì, công dụng BCAA  là gì, sử dụng BCAA  như thế nào để đạt hiệu quả tối đa nhé.

    Loading...

    Mục lục

    BCAA là gì?

    BCAA là gì, tác dụng gì, dùng thế nào?

    BCAA (viết tắt của Branched-chain amino acids) là chuỗi gồm 3 loại axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. BCAA chiếm khoảng 1/3 trên tổng số axit amin thiết yếu trong cơ thể bạn.

    BCAA có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp, thúc đẩy sự tăng trưởng và phục hồi của cơ bắp, giúp giảm mệt mỏi, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện.

    Công dụng của BCAA

    • Cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp
    • Chống mất cơ trong những buổi tập nặng, cường độ cao
    • Tăng cường quá trình tổng hợp protein
    • Giảm cảm giác mệt mỏi, giúp cho bạn tỉnh táo & tập trung hơn trong buổi tập
    • Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Giảm đau nhức cơ bắp. Giúp bạn mau chóng quay lại  phòng tập mạnh mẽ hơn. Phục hồi tốt hơn cũng có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn => mau tăng cơ
    • Chống mất cơ khi ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ.

    BCAA giá bao nhiêu?

    Hiện nay, 1 liều dùng BCAA trung bình dao động khoảng 18k đến 25k, tuỳ thuộc vào nhãn hiệu bạn lựa chọn. Tính ra 1 hộp size nhỏ (30 lần dùng) sẽ có giá khoảng 600k đến 750k.

    Một mẹo nhỏ giúp bạn tiết kiệm hơn đó là nếu bạn mua sản phẩm có size lớn hơn (60 lần dùng hoặc 70 lần dùng/ hộp, tuỳ nhãn hiệu), thì giá 1 liều dùng sẽ giảm chỉ còn khoảng 15k đến 20k mà thôi.

    Đây là mức giá phù hợp với túi tiền của đa số người dùng hiện nay. Thay vì uống cafe hay nước ngọt, uống BCAA chắc chắn có lợi cho sức khoẻ hơn rất nhiều.

    Thực phẩm cung cấp BCAA tốt nhất

    BCAA là gì, tác dụng gì, dùng thế nào?

    Cơ thể bạn không thể tự tổng hợp hoặc sản sinh ra BCAA. Do đó, bạn cần phải bổ sung BCAA cho cơ thể thông qua thực phẩm hằng ngày.

    BCAA trong tự nhiên có thể tìm thấy trong thực phẩm giàu protein, có nhiều trong:

    • Thịt gà
    • Thịt bò
    • Trứng
    • Cá hồi
    • Cá ngừ
    • Whey protein.

    Nếu bạn ăn chay hoặc thích ăn rau, củ thì sao? Hãy yên tâm vì BCAA cũng có trong:

    • Gạo lứt
    • Diêm mạch (quinoa)
    • Đậu xanh
    • Lúa mì
    • Đậu phộng
    • Quả hạch
    • Hạnh nhân

    Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất và thường được những người tập thể thao, thể hình lựa chọ là sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA dưới dạng viên hoặc dạng bột. Một số loại thực phẩm bổ sung khác như Pre-workout cũng có thành phần chứa BCAA.

      Exp là gì trong thuốc, mỹ phẩm, viết tắt từ gì?

    Sử dụng BCAA chuẩn nhất

    BCAA có thể được sử dụng linh hoạt tuỳ vào mục đích khác nhau của người dùng.

    BCAA có thể được phát huy tác dụng rõ rệt nhất khi bạn sử dụng trước buổi tập/ trong buổi tập/ hoặc sau buổi tập.

    Dùng bao nhiêu BCAA là đủ

    BCAA là gì, tác dụng gì, dùng thế nào?

    Liều dùng khuyến cáo cho:

    • Isoleucine: 48-72mg/KG trọng lượng cơ thể
    • Leucine: 2-10mg/KG trọng lượng cơ thể

    Điều này tương đương 20g Isoleucine và Lucine cho một người trưởng thành mỗi ngày.

    Loading...

    Tóm lại: Trên đây là những kiến thức cơ bản về BCAA mà baomuctim.com vừa chia sẽ đến các bạn. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình nhé. Chúc các bạn thành công.

    Từ khóa:

    • cách dùng bcaa myprotein
    • liều lượng dùng bcaa
    • một ngày cần bao nhiêu bcaa
    • uống bcaa vào lúc nào
    • tác dụng phụ của bcaa

    Bình luận
    0

    Bình luận