Top bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả nhất 2020 hot

Bài tập squat cơ bản, squat với tư thế nhảy và squat nâng cao với tạ là những bài tập giúp cải thiện vòng 3 cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất theo các chuyên gia gợi ý. Nào cùng baomuctim.com tìm hiểu nhé!

#1 Top bài tập squat mông cho nữ – Tập squat tại nhà với động tác squat căn bản

Squat căn bản cũng được xem là bài tập cho eo thon và mông căn tròn. Bài tập sẽ tác động chủ yếu vào vùng mông và bắp đùi với những động tác siết cơ mạnh. Bạn không cần phải tập nhanh mà đều và đúng mới là yếu tố quan trọng khi thực hiện động tác squat căn bản này.

(Nguồn: Spotebi)

• Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
• Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#2 Top bài tập squat mông cho nữ – Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp nhảy

Bài tập tập squat kết hợp nhảy sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và bắp chân. Chính vì thế, đây cũng được xem là bài tập giúp đùi thon gọn bên cạnh tác dụng chính là cải thiện kích thước vòng 3.

• Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
• Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
• Lấy đà, bật nhảy lên cao với hai chân duỗi thẳng rồi chạm đất về tư thế chuẩn bị.
• Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#3 Top bài tập squat mông cho nữ – Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp tạ nhỏ

Bài tập tập squat kết hợp tạ sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và cánh tay. Với độ khó nâng cao hơn, đây cũng được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho những nàng văn phòng phải ngồi nhiều một chỗ.

(Nguồn: Spotebi)

• Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai tay ôm một quả tạ nhở, đặt trước ngực.
• Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

Tác động của tập squat tại nhà cũng được ghi nhận rõ ràng trong việc giảm mỡ, siết cơ, nâng cơ, tăng tuần hoàn máu cũng như tăng trao đổi chất ở cơ thể. Bên cạnh những bài tập trên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

từ khoá

• các bài tập mông tại phòng gym
• tập mông bao lâu thì có kết quả
• tập gym mông có to không